생활에서 먼저 확인할 것
- 하루 물 섭취량과 채소·통곡물 섭취량을 먼저 확인합니다.
- 식사 시간이 불규칙하거나 끼니를 자주 거르는지 봅니다.
- 배변 리듬이 언제부터 달라졌는지, 특정 음식과 관련이 있는지 기록해 봅니다.
장 건강 영양제 고르는 법 — 유산균·식이섬유 기준 정리
장 건강은 유산균 하나로 정리되지 않습니다. 식이섬유 섭취량, 수분, 식사 시간이 먼저이고 유산균은 그 위에 얹는 선택지에 가깝습니다. 프로바이오틱스와 식이섬유는 역할이 달라서 함께 살펴보는 편이 좋습니다.
제품을 고르는 기준
- 유산균은 보장균수와 균주 종류를 확인합니다.
- 식이섬유는 하루 섭취량을 늘려가며 몸의 반응을 봅니다.
- 프리바이오틱스(유산균의 먹이)가 함께 필요한지 판단합니다.
- 매일 먹기 좋은 형태(분말·정제·포)인지 확인합니다.
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BEFORE YOU START
시작하기 전 주의사항
- 식이섬유를 갑자기 늘리면 가스나 복부 팽만이 생길 수 있어 조금씩 늘립니다.
- 식이섬유 제품은 충분한 물과 함께 섭취합니다.
- 장 질환으로 치료를 받고 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전에 전문가와 상의하세요.
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